在中国人的日常生活中，比较重视多吃主食，特别是快餐盒饭中，通常白米饭或白面食品的分量很大，餐后的“血糖负荷”比较大，所以餐后困倦的情况非常普遍。一些初步的调查提示，餐后容易困倦，意味着血糖控制能力较弱，将来发生糖尿病的危险也会增加。

研究发现，同样热量的午餐，减少淀粉的量，增加蛋白质的比例，就能减轻困倦；减少白米白面等精白食品的量，改成一些全谷杂豆，也能减轻困倦，让注意力更容易集中。因为这些调整都能够降低餐后血糖上升的幅度，对预防糖尿病也是有益的。

5 肌肉少，体能差，“瘦”人也爱糖尿病

也许你会觉得，其他项目都能理解，但是，肌肉少点，体能差点，节食减肥反弹过——这些和糖尿病有什么关系啊？这些都与血糖控制能力有关。肌肉通过把葡萄糖合成肌糖原的方式，能够“储藏”大量的葡萄糖，而肌肉的各种运动，又会消耗相当多的血糖和糖原。特别是在吃进去大量淀粉类食物，“血糖负荷”比较高的时候，身体更需要肌肉来容纳多余的葡萄糖。所以，一个人的肌肉越薄弱，体能越差，体脂肪比例越高，肌肉容纳和消化葡萄糖的能力越低下，那么在吃精白食物和甜食的时候，身体控制血糖的能力就越低。

节食饥饿会消耗身体的肌肉组织，而体重反弹后，肌肉少了，同样重量下的体脂肪比例就会上升，实际上是一种“偷着变胖”的结果，而这也同样会伤害到身体的血糖控制能力。

6 低血糖更容易演变成高血糖

人体的血糖水平必须维持在稳定范围当中。如果发生了低血糖，人会感觉头晕、腿软、手抖、冒虚汗、饿得发慌、精力无法集中，甚至眼前发黑，晕倒在地。低血糖的人一般都是体能较差、肌肉薄弱、代谢能力低下的人，他们肝脏和肌肉储备糖原的能力都不足，血糖控制能力差，所以一旦身体发福，反而比别人更容易患上糖尿病。

从食物角度来说，那些最容易升高血糖的精白细软食物和甜食，也最容易导致低血糖，因为它们消化快，血糖上升猛，身体就要分泌大量胰岛素把血糖降下来。但是这项工作一旦过度，结果就是血糖水平迅速下降，一直降到低于正常水平，也就是发生低血糖的情况。

7 容易招来糖尿病的吃法

在开饭的时候，你会先夹几筷子菜肴，还是先吃几口米饭呢？按大部分中国家庭的传统饮食习惯，长辈都会教孩子们先吃饭，后吃菜；米饭必须吃完，菜可以少吃点。而且在大部分家庭当中，白米饭和白面做的各种面食是一年到头的“主食”，很少能想起来吃点杂粮豆薯替代白米饭白馒头白面包。