最有效的血糖控制法，您知道吗？

养生导读：高血糖是糖尿病的前兆，如何降血糖最有效呢？国庆中秋佳节将到，控制血糖很重要！下面教您降血糖最有效几个方法，坚持这些细节就能保证让您血糖控制在正常水平！

如何降血糖最有效？

1、增加活动量

研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

2、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

3、早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。

4、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

5、餐后测血糖

餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

6、睡眠长短有讲究

耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

发现自己有血糖异常的状况，如果积极改变饮食及生活方式，不但能延缓糖尿病发生，还能帮助体重控制，预防多种慢性疾病与癌症。

适逢国庆中秋佳节，家人共享天伦时免不了大鱼大肉。血脂，糖份容易偷偷飙升。一个健康的早餐不但可以有效地降血脂，更能帮助肠胃起到减负的作用。

五谷杂粮八宝粥

配料：山药、茯苓、薏苡仁、荞麦、燕麦、绿豆、黑米、玉米

功效：山药健脾养胃、润燥滑肠；茯苓利水渗湿，宁心安神；薏苡仁富含维生素E、延缓衰老等。

做法：

1. 所有材料取适量，洗净；